Glutamin

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Kaufberatung – L-Glutamine

Gutamin ist eine natürliche Aminosäure, die im Protein durch die Nahrung aufgenommen wird. Der menschliche Körper kann begrenzte Mengen Glutamin selbst produzieren, weshalb es als "halb-essenzielle" Aminosäure gilt. Eine ausreichende Zufuhr über die Ernährung ist jedoch unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen unerlässlich.

Inhaltsverzeichnis

  1. Lebensmittel mit einem hohen Glutamin Gehalt
  2. Schneller Muskelaufbau durch Glutamin?
  3. Wie viel Glutamin am Tag sind sinnvoll?
  4. L-Glutamine als Tabletten, Kapseln oder Pulver?

Lebensmittel mit einem hohen Glutamin Gehalt

Glutamin kann einfach über die Nahrung in großen Mengen aufgenommen werden. Sowohl tierische als auch pflanzliche Lebensmittel enthalten hohe Mengen dieser wertvollen Aminosäure. Rindfleisch, fettarme Milch und Eier sind bekannte tierische Quellen von Glutamin. Beliebte pflanzliche Glutamin-Quellen sind weißer Reis, Mais und Tofu. Mache dir diese Vielfalt zunutze, um deinen Glutaminbedarf zu decken.

Schneller Muskelaufbau durch Glutamin?

Durch Studien1–3 wissen wir, dass Glutamin alleine, mit anderen Aminosäuren oder zusammen mit Kreatin den Muskelaufbau nicht über ein zusätzliches Maß hinaus verbessert. Allerdings lässt sich die Einnahme von Glutamin zur gewöhnlichen Proteinzufuhr hinzurechnen. Für einen effektiven Muskelaufbau ist die Versorgung mit ausreichend Protein natürlich sehr sinnvoll.

Wie viel Glutamin am Tag sind sinnvoll?

Das Glutamin wird sehr häufig mit 5 Gramm in einer Einzeldosis verwendet. Diese kann allerdings mehrfach am Tag eingenommen werden. Sehr verbreitet ist die Einnahme von 5 Gramm in insgesamt 3 Einzeldosen. Dies entspricht einer Tagesportion von 15 Gramm reinem Glutamin. Wenn es sich um ein aromatisiertes Produkt handelt muss die Dosierung natürlich dementsprechend angepasst werden.

L-Glutamine als Tabletten, Kapseln oder Pulver?

L-Glutamin ist eine Aminosäure, die für viele Sportler und Fitness-Enthusiasten von großem Interesse ist. Es gibt verschiedene Optionen, um diese Nährstoffquelle zu konsumieren, einschließlich Tabletten, Kapseln oder Pulver. Die Wahl hängt von deinen persönlichen Vorlieben und Bedürfnissen ab. Wenn du es bequem findest, eine schnelle Dosierung zu haben, sind Tabletten oder Kapseln die beste Wahl für dich. Wenn du jedoch deine eigene Dosis anpassen möchtest, ist das Pulver die beste Wahl. Egal welche Form du wählst, L-Glutamin hat viele Vorteile und ist sehr gefragt. Wenn du dich für L-Glutamin entscheidest, sorge für den täglichen Nährstoffbedarf deines Körpers.

Referenzen

1. Wilkinson SB, Kim PL, Armstrong D, Phillips SM. Addition of glutamine to essential amino acids and carbohydrate does not enhance anabolism in young human males following exercise. Appl Physiol Nutr Metab Physiol Appl Nutr Metab. 2006;31(5):518-529. doi:10.1139/h06-028

2. Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison SK, Smith-Palmer T. Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Eur J Appl Physiol. 2001;86(2):142-149. doi:10.1007/s00421-001-0523-y

3. Lehmkuhl M, Malone M, Justice B, et al. The effects of 8 weeks of creatine monohydrate and glutamine supplementation on body composition and performance measures. J Strength Cond Res. 2003;17(3):425-438. doi:10.1519/1533-4287(2003)017<0425:teowoc>2.0.co;2