Glutamin

Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure in Deinem Körper. Die Einnahme von Glutamin ist besonders bei Sportlern zur Regeneration sehr beliebt. Diese nehmen Glutaminsäure in Form von L-Glutamin ein. Neben hochwertigen L-Glutaminpulver bieten wir dir im Shop auch leicht zu schluckende Kapseln an. Kaufe jetzt dein Glutamine bei Vitalymp.

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Glutamin

Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure in Deinem Körper. Die Einnahme von Glutamin ist besonders bei Sportlern zur Regeneration sehr beliebt. Diese nehmen Glutaminsäure in Form von L-Glutamin ein. Neben hochwertigen L-Glutaminpulver bieten wir dir im Shop auch leicht zu schluckende Kapseln an. Kaufe jetzt dein Glutamine bei Vitalymp.

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Glutamin Kaufberatung

Beim Glutamin handelt es sich um eine natürlich vorkommende Aminosäure. Diese wird in Form von Protein über die Ernährung aufgenommen. Begrenzte Mengen an Glutamin kann der menschliche Körper allerdings auch selber herstellen. Daher ist beim Glutamin die Rede von einer „semi-essenziellen“ Aminosäure. Nur unter besonderen gesundheitlichen Umständen ist der Mensch auf eine ausreichende Zufuhr aus der Nahrung zwingend angewiesen.

Diese Eigenschaften machen das Glutamin nicht zu einer der beliebtesten Aminosäuren im Fitness und Bodybuilding. Trotzdem existieren bereits seit Jahrzehnten zahlreiche Glutamin-Produkte in unterschiedlichsten Formen wie Kapseln, Tabletten oder als Pulver.
Eingenommen wird es häufig in Kombination mit einer hochwertigen Proteinquelle oder über den Tag verteilt, in mehrfachen Einzeldosierungen. Bisher existieren keine wissenschaftlich fundierten Erkenntnisse zu einer positiven Wirkung von Glutamin auf den Muskelaufbau oder die sportliche Leistungsfähigkeit. Trotz dessen erfreuen sich Glutamin-Produkte nach wie vor einer stetigen Beliebtheit.

Lebensmittel mit einem hohen Glutamin Gehalt

Glutamin kann recht einfach auch in hohen Mengen über die Nahrung aufgenommen werden. Eine Vielzahl tierischer aber auch pflanzlicher Lebensmittel enthalten hohe Anteile dieser Aminosäure. Unter den den tierischen sind typische Lebensmittel wie Rindfleisch, fettarme Milch und Eier zu finden. Zu beliebten pflanzlichen Glutamin-Quellen zählen weißer Reis, Mais oder auch Tofu.

Schneller Muskelaufbau durch Glutamin?

Durch Studien1–3 wissen wir, dass Glutamin alleine, mit anderen Aminosäuren oder zusammen mit Kreatin den Muskelaufbau nicht über ein zusätzliches Maß hinaus verbessert. Allerdings lässt sich die Einnahme von Glutamin zur gewöhnlichen Proteinzufuhr hinzurechnen. Für einen effektiven Muskelaufbau ist die Versorgung mit ausreichend Protein natürlich sehr sinnvoll.

Wie viel Glutamin am Tag sind sinnvoll?

Glutamin wird sehr häufig mit 5 Gramm in einer Einzeldosis verwendet. Diese kann allerdings mehrfach am Tag eingenommen werden. Sehr verbreitet ist die Einnahme von 5 Gramm in insgesamt 3 Einzeldosen. Dies entspricht einer Tagesportion von 15 Gramm reinem Glutamin. Wenn es sich um ein aromatisiertes Produkt handelt muss die Dosierung natürlich dementsprechend angepasst werden.

Tabletten, Kapseln oder Pulver?

Glutamin kannst du in den unterschiedlichsten Formen kaufen. Am häufigsten findest du es als geschmacksneutrales Pulver. In dieser Form lässt sich das Glutamin problemlos in ein Getränk deiner Wahl geben. Häufig wird es mit einem Proteinshake oder schlicht einem Glas Wasser eingenommen. Tabletten oder Kapseln bieten dir gegenüber einem Pulver eine exakte Dosierung und schnelle Einnahmemöglichkeit für unterwegs. Wenn du das Glutamin rund um dein Training herum einnehmen möchtest sind Kapseln dazu sehr praktisch.

Referenzen

1. Wilkinson SB, Kim PL, Armstrong D, Phillips SM. Addition of glutamine to essential amino acids and carbohydrate does not enhance anabolism in young human males following exercise. Appl Physiol Nutr Metab Physiol Appl Nutr Metab. 2006;31(5):518-529. doi:10.1139/h06-028

2. Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison SK, Smith-Palmer T. Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Eur J Appl Physiol. 2001;86(2):142-149. doi:10.1007/s00421-001-0523-y

3. Lehmkuhl M, Malone M, Justice B, et al. The effects of 8 weeks of creatine monohydrate and glutamine supplementation on body composition and performance measures. J Strength Cond Res. 2003;17(3):425-438. doi:10.1519/1533-4287(2003)017<0425:teowoc>2.0.co;2