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Creatin

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Ratgeber über Creatin / Kreatin

Creatin kann für eine Leistungssteigerung der Schnellkraft bei kurzen intensiven Muskelanstrengungen sorgen. Lese in diesem Ratgeber wie dabei die ideale Einnahme und Dosierung aussieht und du ein passendes Creatin findest.

Inhaltsverzeichnis:

1. Wie wirkt Creatine im Körper?
2. Wie sollte Creatin eingenommen werden?
3. Welche gängingen Einnahmeformen gibt es?

1. Wie wirkt Creatine im Körper?

Das Creatin wird in Form von Kreatin-Phosphat im Muskel eingelagert. Kreatin-Phosphat stellt einen wichtigen Energielieferanten für die Muskulatur dar. Creatin findet als Nahrungsergänzung bereits seit vielen Jahren Anwendung im Fitness- und Kraftsport. In diesen Sportarten wird vom Athleten zu einem großen Teil Schnellkraft benötigt. Für die Steigerung der körperlichen Leistung bei dieser Betätigung ist die Einnahme von Creatin nachweislich von Nutzen.

2. Wie sollte Creatin eingenommen werden?

Es haben sich bei der Einnahme von Creatin zwei Formen etabliert. Zum einem gibt es dort die altmodische Creatin Kur, als auch die moderne Creatin Dauereinnahme. Wie empfehlen dir an dieser Stelle die dauerhafte Creatin einnahme, trotz allem geben wir dir auch eine Empfehlung für eine Creatin Kur. Möchtest du mehr zu diesem Thema erfahren, empfehlen wir die folgenden Beitrag zu lesen: Creatin Kur oder Dauereinnahme?

Creatin Kur - Dosierung

  • Täglich 12g aufgeteilt in 3 Portionen a 4g
  • Morgens, Mittags und Abends
  • 6-8 Wochen am Stück
  • Anschließend 4 Wochen Pause

Creatin Dauereinnahme - Dosierung

  • Täglich 3g
  • Morgens oder direkt nachdem Training

3. Welche gängigen Einnahmeformen gibt es?

Du kannst Creatin in Form eines Pulvers als auch abgefüllt in Kapseln kaufen. Als Pulver kannst du es prima in deinem Workout-Shake mischen. Wenn du aber viel unterwegs bist und nicht extra Pulver anrühren willst, kannst du Creatin auch in Kapselform kaufen. Diese sind zwar ein wenig teurer aber mit ihnen bist du bei der Einnahme sehr flexibel.