Kaufberatung – Sportnahrung

Der Kaufratgeber informiert dich über die verschiedenen Arten von Sportnahrung und ihre Unterschiede. Egal, ob du gerade erst mit dem Training begonnen hast oder schon länger dabei bist, eine angemessene Ernährung unterstützt dich auf dem Weg zur Traumfigur. Mit diesem Ratgeber findest du schnell die passenden Produkte, die für dich geeignet sind.


Inhaltsverzeichnis:

1. Warum solltest du dir Sportnahrung kaufen?
2. Welche Sportnahrung passt zu deinem Ziel?
    2.1. Für die gezielte Versorgung von Aminosäuren
    2.2. Für die Einnahme vor dem Training
    2.3. Zur Steigerung der Schnellkrafttrainings
    2.4. Für effektiven Muskelaufbau & Erhalt 
    2.5. Für die Energieversorgung bei Ausdauersport


Warum solltest du dir Sportnahrung kaufen?

Im Spitzen- und Breitensport ist man sich heutzutage einig: Eine richtige Ernährung ist unverzichtbar, um Spitzenleistungen zu erzielen. Sowohl beim Muskelaufbau als auch bei der Fettverbrennung spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle.

Ein ausgewogener und abwechslungsreicher Speiseplan ermöglicht es uns, alle wichtigen Nährstoffe ausreichend aufzunehmen. Dieses Ziel sollte immer an erster Stelle stehen, da keine Sportnahrung eine vollwertige Mahlzeit ersetzen kann.

Leider sehen wir jedoch oft eine andere Realität vor uns. Zeitdruck, Lebensumstände oder einfach Bequemlichkeit führen zu Mängeln in unserer Ernährung. Wenn frische Zutaten den verarbeiteten Lebensmitteln weichen müssen, kann dies zu potenziellen Nährstoffmängeln führen. Hinzu kommen spezielle Ernährungsformen oder Unverträglichkeiten gegenüber bestimmten Lebensmitteln, die die Vielfalt unserer Ernährung oft weiter einschränken.

Hier kommen spezielle Sportnahrungsmittel ins Spiel, die gezielt diese Lücken füllen können. Dadurch wird unser Körper rund um die Uhr mit allem versorgt, was er für eine optimale Leistungsfähigkeit benötigt.

Die Welt der Sportnahrung ist vielfältig und groß. Um dir einen schnellen Überblick zu verschaffen, möchten wir dir die gängigsten Produkte kurz vorstellen.

Welche Sportnahrung passt zu deinem Ziel?

Welche Sportnahrung du kaufen solltest, hängt ganz von deinen Zielen und deiner Sportart ab. Dein Körper greift je nach Belastungszeitraum und Intensität auf unterschiedliche Energiesysteme zurück.

Bei kurzen, intensiven Belastungen spielen die anaeroben Energiesysteme eine dominante Rolle, während bei längeren, weniger intensiven Belastungen die aeroben Energiesysteme zum Einsatz kommen. Im Kraftsport stellen sich ganz andere Anforderungen als beispielsweise beim Marathonlauf. All dies gilt es zu berücksichtigen, um die passende Sportnahrung zu finden.

Wir haben dir die fünf wichtigsten Vertreter hier aufgeführt, obwohl es natürlich noch viel mehr gibt. In den einzelnen Unterkategorien findest du weiterführende Informationen zu spezifischen Nährstoffen und deren Nutzen.

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Für die gezielte Versorgung von Aminosäuren

Unser Körper gewinnt einzelne Aminosäuren aus der Spaltung von Nahrungsprotein. Deshalb braucht man sich keine Sorgen um die Versorgung mit Aminosäuren machen, wenn man ausreichend Protein zu sich nimmt.

Es gibt jedoch bestimmte Situationen, in denen es ratsam ist, bestimmte Aminosäuren in erhöhter Menge zuzuführen. In solchen Fällen kann die Einnahme einzelner Aminosäuren sinnvoll sein.

Zu den bekanntesten Gruppen von Aminosäuren gehören die BCAAs und die EAAs. Oft werden sie rund um das Training oder während einer kalorienreduzierten Diät verwendet. BCAAs umfassen drei ausgewählte essenzielle Aminosäuren, während EAAs alle essenziellen Aminosäuren umfassen.

Aus diesem Grund sind BCAAs wirklich nur um das Training herum sinnvoll. Mit EAAs hingegen kann man auch eine gewöhnliche Mahlzeit aufwerten, die zu wenig oder ungeeignetes Protein enthält.

Du kannst Aminosäuren in Form von Pulvern, Kapseln, Tabletten oder sogar als Liquid kaufen. Da Aminosäuren einen starken Eigengeschmack haben, sind Pulver oft aromatisiert und haben verschiedene leckere Fruchtgeschmacksrichtungen.

Für die Einnahme vor dem Training

Fit zu sein und die eigene Leistung steigern zu können, ist es wichtig, ans Limit zu gehen. Nur wenn du deinen Körper wirklich herausforderst, wirst du spüren, wie er über sich hinauswächst. Beim Fitness und Bodybuilding machen die letzten 1 - 2 Wiederholungen oft den entscheidenden Unterschied aus.

Es gibt jedoch Zeiten, in denen es an Motivation oder Fokus mangelt. Das ist völlig normal und menschlich. Ein langer und harter Arbeitstag oder zu viele Ablenkungen im Fitnessstudio können selbst den besten Willen beeinträchtigen. Damit du jedoch trotzdem zu gegebener Zeit alles geben kannst, sind Pre-Workout Booster eine Option. Mit einem solchen Booster kannst du dein Training auf das nächste Level bringen.

Pre-Workout Booster sind heutzutage sehr beliebt und werden oft als fester Bestandteil jedes Trainings genommen. Wir empfehlen jedoch, gut zu überlegen, wann ein Booster wirklich sinnvoll ist. Wenn du einen Booster nur als Hilfsmittel für besonders intensive oder anstrengende Tage verwendest, triffst du auf jeden Fall eine kluge Entscheidung..

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Zur Steigerung des Schnellkrafttrainings

Das Kreatin ist in der Welt der Sportnahrung dafür bekannt, die Leistung während eines Schnellkrafttrainings mit kurzzeitigen Muskelanstrengungen zu steigern. Es fungiert als schnelle Energiequelle für die Muskeln und ist besonders wichtig in Sportarten, die häufig explosionsartige Schnellkraft erfordern, wie beispielsweise Kraftsport, Sprinten, Werfen und Stoßen.

Normalerweise wird Kreatin über die Nahrung aufgenommen und ist hauptsächlich in dunklem Fleisch enthalten. Personen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren, nehmen im Vergleich zu Mischkost deutlich weniger Kreatin über die Ernährung auf. Der Körper kann jedoch auch Kreatin aus Aminosäuren produzieren, wobei die tägliche Produktion auf wenige Gramm begrenzt ist.

Um die Kreatinspeicher im Körper schnell und einfach aufzufüllen, kann Kreatin in Form von Pulver, Kapseln oder Tabletten eingenommen werden.

Für effektiven Muskelaufbau & Erhalt

Proteinpulver gehören zweifelsohne zu den bekanntesten Produkten im Bereich Sportnahrung. Und das zu Recht. Ausreichende Proteinzufuhr in deiner Ernährung ist entscheidend für den Muskelaufbau und -erhalt. Die empfohlene tägliche Menge richtet sich nach dem individuellen Körpergewicht. Eine erwachsene Person sollte mindestens 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen. Bei aktiven Sportlern steigt dieser Wert jedoch auf 1,4 bis 2 Gramm an.

  • Ohne körperliche Betätigung 0,8 g je kg / Tag
  • Bei hoher körperlicher Betätigung 1,4 - 2 g je kg / Tag

Ein Eiweißpulver kann aus einer Vielzahl von Rohstoffen gewonnen werden. Aufgrund seines hohen Gehalts an essenziellen Aminosäuren ist Whey-Protein weit verbreitet und wird aus Kuhmilch gewonnen. Casein, ebenfalls aus Kuhmilch, ist eine weitere beliebte Proteinquelle. Für diejenigen, die jedoch auf tierische Produkte verzichten möchten, gibt es auch eine Vielzahl von veganen Proteinpulvern, die aus Erbsen, Reis oder anderen pflanzlichen Quellen hergestellt werden.sportnahrung-eiweiss-bild


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Für die Energieversorgung beim Ausdauersport

Ausdauersport spielt Ernährung eine entscheidende Rolle, während sie im Kraftsport eher nebensächlich ist. Eine ausreichende Zufuhr von Kohlenhydraten vor, während und nach dem Training ist unerlässlich.

Im Gegensatz zum Kraftsport dienen Kohlenhydrate im Ausdauersport als Hauptenergiequelle für die Muskeln. Sie werden als Glykogen in der Skelettmuskulatur und der Leber gespeichert. Diese Energiespeicher können den Körper während des Ausdauersports bis zu 90 Minuten lang mit Energie versorgen.

Um die Leistung bei langen Belastungen aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, rechtzeitig Energie in Form von schnell verfügbaren Kohlenhydraten zuzuführen. Beliebte Optionen in der Sporternährung sind kohlenhydratreiche Gels, Getränke und Riegel.