Kaufberatung – Sportnahrung
Der Kaufratgeber informiert dich über die verschiedenen Arten von Sportnahrung und ihre Unterschiede. Egal, ob du gerade erst mit dem Training begonnen hast oder schon länger dabei bist, eine angemessene Ernährung unterstützt dich auf dem Weg zur Traumfigur. Mit diesem Ratgeber findest du schnell die passenden Produkte, die für dich geeignet sind.
Warum solltest du dir Sportnahrung kaufen?
Im Spitzen- und Breitensport ist heutzutage Konsens: Eine gesunde Ernährung ist entscheidend für Spitzenleistungen. Eine ausgewogene Ernährung spielt eine zentrale Rolle sowohl beim Muskelaufbau als auch bei der Fettverbrennung.
Ein abwechslungsreicher Speiseplan ermöglicht eine ausreichende Aufnahme aller wichtigen Nährstoffe, was als oberstes Ziel betrachtet werden sollte, da keine Sportnahrung eine ausgewogene Mahlzeit ersetzen kann.
Leider beeinträchtigen Zeitmangel, Umstände oder Bequemlichkeit oft unsere Ernährung, was zu Nährstoffmängeln führen kann, wenn frische Zutaten durch verarbeitete Lebensmittel ersetzt werden. Spezielle Ernährungsformen oder Unverträglichkeiten gegenüber bestimmten Lebensmitteln begrenzen zusätzlich die Vielfalt unserer Ernährung.
In solchen Fällen können spezielle Sportnahrungsmittel gezielt helfen, diese Lücken zu schließen und unseren Körper mit allem zu versorgen, was er für maximale Leistungsfähigkeit benötigt.
Die Welt der Sportnahrung ist umfangreich und vielseitig. Um einen schnellen Überblick zu bieten, stellen wir dir hier die gängigsten Produkte kurz vor.
Welche Sportnahrung passt zu deinem Ziel?
Die Auswahl der richtigen Sportnahrung hängt von deinen individuellen Zielen und deiner Sportart ab, da dein Körper je nach Belastungszeit und Intensität auf unterschiedliche Energiesysteme zurückgreift.
Für kurze, intensive Belastungen sind die anaeroben Energiesysteme entscheidend, während für längere, weniger intensive Belastungen die aeroben Energiesysteme zum Tragen kommen. Die Anforderungen im Kraftsport unterscheiden sich deutlich von denen im Ausdauersport wie Marathonlauf. Diese Unterschiede sollten berücksichtigt werden, um die passende Sportnahrung auszuwählen.
Die folgenden fünf wesentlichen Vertreter sind aufgeführt, obwohl es natürlich noch zahlreiche weitere gibt. In den einzelnen Unterkategorien findest du detailliertere Informationen zu spezifischen Nährstoffen und ihren jeweiligen Vorteilen.
Sportnahrung für die gezielte Versorgung von Aminosäuren
Unser Körper gewinnt einzelne Aminosäuren aus der Proteinverdauung. Daher ist eine ausreichende Proteinaufnahme wichtig, um sich keine Sorgen um die Aminosäureversorgung machen zu müssen.
Dennoch gibt es Situationen, in denen es empfehlenswert ist, bestimmte Aminosäuren in erhöhter Dosierung einzunehmen. In solchen Fällen kann die gezielte Zufuhr einzelner Aminosäuren von Vorteil sein.
Zu den bekanntesten Aminosäurengruppen gehören BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) und EAAs (essentielle Aminosäuren). Sie werden oft vor oder während des Trainings sowie während einer kalorienreduzierten Ernährung eingesetzt. BCAAs umfassen drei spezifische essentielle Aminosäuren, während EAAs alle essentiellen Aminosäuren enthalten.
BCAAs sind besonders vor und während des Trainings sinnvoll, während EAAs auch zur Ergänzung einer unzureichenden oder unpassenden Proteinquelle bei normalen Mahlzeiten verwendet werden können.
Aminosäuren sind in Pulver-, Kapsel-, Tabletten- oder Flüssigform erhältlich. Aufgrund ihres starken Eigengeschmacks werden Aminosäurepulver häufig aromatisiert und es stehen verschiedene leckere Fruchtgeschmacksrichtungen zur Auswahl.
Sportlernahrung für die Einnahme vor dem Training
Um fit zu bleiben und deine Leistung zu steigern, ist es entscheidend, an deine Grenzen zu gehen. Nur wenn du deinen Körper herausforderst, wirst du erleben, wie er sich weiterentwickelt. Beim Fitness und Bodybuilding können die letzten 1 - 2 Wiederholungen den entscheidenden Unterschied ausmachen.
Es gibt jedoch Momente, in denen es an Motivation oder Fokus fehlt. Das ist normal und menschlich. Ein langer und anstrengender Arbeitstag oder Ablenkungen im Fitnessstudio können sogar die stärkste Entschlossenheit beeinträchtigen. Für solche Situationen können Pre-Workout Booster eine Lösung sein, um dein Training auf das nächste Level zu heben.
Pre-Workout Booster sind heute sehr beliebt und werden oft als fester Bestandteil des Trainings angesehen. Es ist jedoch ratsam zu überlegen, wann der Einsatz eines Boosters wirklich sinnvoll ist. Wenn du einen Booster gezielt nur an besonders intensiven oder fordernden Tagen einsetzt, triffst du eine kluge Entscheidung.
Sportnahrung zur Steigerung des Schnellkrafttrainings
Kreatin ist in der Welt des Sports bekannt dafür bei einer Einnahme von 3 Gramm, die Leistung bei Schnellkrafttraining mit kurzfristigen Muskelanstrengungen zu steigern. Es dient als schnelle Energiequelle für die Muskeln und ist besonders für Sportarten wichtig, die explosionsartige Schnellkraft erfordern, wie zum Beispiel Kraftsport, Sprinten, Werfen und Stoßen.
Normalerweise wird Kreatin über die Nahrung aufgenommen und ist hauptsächlich in dunklem Fleisch enthalten. Personen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren, nehmen im Vergleich zu Mischkost weniger Kreatin über die Ernährung auf. Der Körper kann jedoch auch Kreatin aus Aminosäuren produzieren, wobei die tägliche Produktion auf wenige Gramm begrenzt ist.
Um die Kreatinspeicher im Körper unkompliziert zu füllen, kann Kreatin in Form von Pulver, Kapseln oder Tabletten eingenommen werden.
Sporternährung für effektiven Muskelaufbau & Erhalt
Proteinpulver zählen zweifellos zu den bekanntesten Produkten im Bereich Sportnahrung – und das aus gutem Grund. Eine ausreichende Proteinzufuhr in deiner Ernährung ist entscheidend für den Muskelaufbau und - Erhalt. Die empfohlene tägliche Menge hängt vom individuellen Körpergewicht ab. Eine erwachsene Person sollte mindestens 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag konsumieren. Aktive Sportler benötigen jedoch einen höheren Proteingehalt von 1,4 bis 2 Gramm pro Kilogramm.
Mengenempfehlungen je nach Aktivitätsgrad:
- Ohne intensive körperliche Betätigung: 0,8 g pro kg Körpergewicht pro Tag
- Bei hoher körperlicher Aktivität: 1,4 bis 2 g pro kg Körpergewicht pro Tag
Proteinpulver können aus verschiedenen Rohstoffen gewonnen werden. Whey-Protein, das aus Kuhmilch gewonnen wird, ist aufgrund seines hohen Gehalts an essenziellen Aminosäuren weit verbreitet. Casein, ebenfalls aus Kuhmilch, ist eine weitere beliebte Proteinquelle. Für diejenigen, die auf tierische Produkte verzichten möchten, stehen zahlreiche vegane Proteinpulver zur Verfügung, die aus Erbsen, Reis oder anderen pflanzlichen Quellen hergestellt werden.
Sportnahrung für die Energieversorgung beim Ausdauersport
Im Ausdauersport spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle, während sie im Kraftsport eher als nebensächlich betrachtet wird. Eine angemessene Zufuhr von Kohlenhydraten vor, während und nach dem Training ist unerlässlich.
Im Gegensatz zum Kraftsport dienen Kohlenhydrate im Ausdauersport als primäre Energiequelle für die Muskulatur. Sie werden in Form von Glykogen in der Skelettmuskulatur und der Leber gespeichert. Diese Energiespeicher können den Körper während des Ausdauersports bis zu 90 Minuten mit Energie versorgen.
Um die Leistungsfähigkeit bei langen Belastungen aufrechtzuerhalten, ist es entscheidend, frühzeitig auf schnell verfügbare Kohlenhydrate zu setzen. Beliebte Optionen in der Sporternährung sind kohlenhydratreiche Gels, Getränke und Riegel.
